80 produkty

Czym jest kreatyna?

Kreatyna to jeden z najsilniej działających i najbezpieczniejszych suplementów na masę. Przyjmowanie kreatyny w postaci monohydratu zwiększa zapasy kreatyny i fosfokreatyny w mięśniach, co przyczynia się do zwiększania wydolności organizmu w czasie ćwiczeń. Dodatkowo większy poziom kreatyny w mięśniach przyspiesza proces regeneracji.
Suplementacja kreatyną daje najlepsze efekty wówczas, gdy jednocześnie wykonuje się trening siłowy oraz stosuje właściwą dietę. W ofercie naszego sklepu znaleźć można najwyższej klasy suplementy kreatynowe: jabłczany, monohydraty, staki oraz specyficzne formy kreatyny.

Kreatyna – dlaczego warto ją znać?

Któż z nas nie słyszał o kreatynie? Swoją sławą prześciga chyba wszystkie odżywki poza białkiem. Ma swoich zwolenników w każdej dziedzinie sportu, jest całkowicie bezpieczna, legalna i stosunkowo tania jak na szereg właściwości, które nam proponuje. Kreatyna bez dwóch zdań przyspiesza budowanie masy mięśniowej, zwiększa wytrzymałość i siłę mięśni i wygrywa wszelkie rankingi środków anabolicznych. Dlaczego tak się dzieje?

Naukowe spojrzenie na kreatynę

Kreatyna jest połączeniem trzech różnych aminokwasów: glicyny, argininy, i metioniny. Dlatego jeśli kiedykolwiek ktoś powie, że kreatyna jest sterydem można zaśmiać się i mijać takiego delikwenta z daleka. Kreatyna jest całkowicie naturalna i działa zupełnie inaczej niż chemiczne dopalacze. Kreatyna jest cząsteczką wytwarzaną w organizmie, w którym przechowywane są grupy fosforanowe o wysokiej energii w postaci fosforanu kreatyny. W okresach wzmożonego stresu uwalniają one energię do pomocy zachowania podstawowych funkcji komórek. To właśnie powoduje wzrost siły po suplementacji kreatyną, ale wpływa również na pracę mózgu, kości, mięśni i wątroby.

Co daje kreatyna?

Kreatynę można znaleźć w niektórych pokarmach – głównie mięsie, jajach i rybach. Suplementacja kreatyną przynosi wiele korzyści zdrowotnych, zwłaszcza ochronę układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Jest powszechnie stosowana przez sportowców w celu zwiększenia zarówno mocy, jak i masy mięśniowej. Dzięki swoim właściwościom jest tak doceniana wśród kulturystów. W połączeniu z odpowiednią dietą, intensywnym treningiem i odżywkami białkowymi kreatyna działa wyśmienicie.

Działanie i efekty – energia i mięśnie

Cała tajemnica we wspomnianych wcześniej cząsteczkach fosforanu kreatyny. ATP (adenozyno-tri-fosforan) jest źródłem energii organizmu. Gdy nasze ciało utlenia węglowodany, białka i tłuszcz, to proces ten inicjuje powstawanie ATP. Związek ten jest odpowiedzialny za prowadzenie niemal wszystkich funkcjach życiowych, jakie mają miejsce w naszym organizmie – od wzrostu włosów po prawidłową pracę mózgu. Można więc powiedzieć, że ATP koordynuje rozdzielanie energii na różne procesy naszego ciała, a zapewnia tę energię w wyniku hydrolizy grupy fosforanowej.

Inną zaletą jest to, że kreatyna sama w sobie jest źródłem energii. W rzeczywistości pierwszy wybór organizmu w kwestii energii podczas wykonywania ćwiczeń beztlenowych, takich jak podnoszenie ciężarów, to właśnie zapasy fosforanu kreatyny. Suplementacja kreatyną daje więc więcej energii na treningu. Jest jeszcze inna właściwość, a mianowicie kreatyna posiada działanie anaboliczne – odżywia komórki mięśni i powoduje ich znaczny wzrost. Dodatkowo wpływa także na wzrost syntezy białek oraz zwiększenie jonów w komórkach.

Bezpieczeństwo i dawkowanie

Ponieważ kreatyna dopiero od kilku lat włada rynkiem, to trudno jest określić, czy będą jakieś długoterminowe skutki zdrowotne jej stosowania. Jednak należy zauważyć, że do tej pory nie ma ani jednego badania, które sugerowałoby, że kreatyna ma jakiekolwiek skutki uboczne.
Istnieje wiele różnych form kreatyny dostępnych na rynku – jedne są w kapsułkach, jeszcze inne w formie proszku do rozpuszczania. Pamiętajmy jednak aby nie przekraczać dziennych dawek dokładnie opisanych przez producentów na opakowaniach.

więcej