17 produkty

Podnieś wytrzymałość i zadbaj o regenerację

Niezależnie od tego, jaki sport uprawiasz, odpowiednie suplementy mogą pomóc Ci w treningu i osiąganiu coraz to lepszych wyników. Słaba kondycja jest pierwszym czynnikiem, który zniechęca osoby przed podejmowaniem dalszej aktywności fizycznej. Zaraz po niej problemem okazują się liczne kontuzje, bóle mięśni i pogorszenie samopoczucia. Aby nie dopuścić do spadku motywacji należy się prawidłowo przygotować.

Dlaczego suplementy wzmacniające wytrzymałość i regeneracje są tak ważne?

Osoby uprawiające sporty siłowe i wytrzymałościowe zwykle spędzają wiele godzin na ciągłej aktywności sportowej. Powtarzanie takich samych ćwiczeń po pewnym czasie przestaje wystarczać, a organizm nie jest w stanie dać z siebie niczego więcej. Na problemy z powrotem do pierwotnego stanu, zaburzona jest jego regeneracja. Dlatego ​​sportowcy wytrzymałościowi powinni poświęcać szczególną uwagę swojej diecie i suplementacji.

Profesjonalny trening nakłada na organizm sportowców ekstremalne wymagania pod względem fizycznym, umysłowym i energetycznym. Pokonywanie kolejnych barier nie byłoby możliwe bez odpowiednich suplementów. Oto lista tych najbardziej popularnych i polecanych, po które można sięgać niezależnie od stopnia zaawansowania w sporcie.

1. Monohydrat kreatyny
Połączenie kreatyny i ćwiczeń wytrzymałościowych nie występuje zazwyczaj w jednym zdaniu. Myślimy o kreatynie w kategoriach siły, szybkości i mocy – i nie bez powodu. Istnieją setki opublikowanych badań dotyczących kreatyny jako skutecznej ergogenicznej pomocy w celu poprawy siły mięśni i ich wielkości. Suplementacja kreatyną może oferować pośrednie korzyści dla biegaczy poprzez zwiększenie zapasów fosfokreatyny, gwałtowną produkcję ATP i poprawę wydolności beztlenowej.

2. Kofeina
Kofeina od dawna jest używana przez sportowców wytrzymałościowych, aby poprawić osiągi. Nie tylko dostarcza szybkiego rozbudzenia dla wczesnych sesji treningowych, ale również poprawia humor i podnosi motywację. Przeprowadzono wiele badań podkreślających korzyści spożycia kofeiny w osiągach wytrzymałościowych. Jako bonus kofeina może przyspieszać spalanie tłuszczu, co pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów.

3. Beta-alanina
Podczas intensywnych sesji treningowych ciało gromadzi jony wodoru. Przyczyniają się one do obniżenia pH, co ostatecznie prowadzi do zmęczenia i uszkadzania mięśni. Wykazano, że beta-alanina podnosi zawartość karnozyny domięśniowej, co może zwiększyć zdolność organizmu do buforowania jonów wodorowych. Może to potencjalnie opóźnić zmęczenie i poprawić wydajność ćwiczeń.

4. BCAA
Jednym z mechanizmów centralnego zmęczenia w ćwiczeniach jest wolny tryptofan przekraczający barierę krew-mózg (BBB). Minusem tryptofanu jest to, że pomaga w uwalnianiu pewnych neuroprzekaźników, które mogą wpływać na pobudzenie, senność, nastrój i zmęczenie. Ponieważ BCAA i tryptofan konkurują o ten sam nośnik białkowy, zwiększenie stężenia BCAA może zmniejszyć ilość tryptofanu przekraczającego BBB, co może opóźnić moment pojawienia się zmęczenia.

5. Białka
Białko jest niezbędne do naprawy, budowy i utrzymania masy mięśniowej. Dodatkowo, kiedy ćwiczysz przez dłuższy czas, Twoje ciało wykorzystuje je jako źródło energii – więc jeśli nie chcesz pozbywać się dopiero co nabytych mięśni, musisz zastanowić się nad suplementacją. Jeśli chcesz uzyskać jak najwięcej z odżywek białkowych, spróbuj spożywać je wraz z węglowodanami, ponieważ kombinacja makroskładników może prowadzić do szybszej syntezy białka i glikogenu.

6. Glutamina
Glutamina jest najbardziej obfitym aminokwasem znajdującym się w organizmie, więc czemu potrzebujesz ją uzupełnić? Intensywna aktywność fizyczna „pochłania” zapasy glutaminy szybciej, niż organizm może je uzupełniać, co powoduje, że ciało zniszczy własne mięśnie, pozostawiając Cię w stanie katabolicznym. Niski poziom glutaminy może również pogarszać układ odpornościowy, zwiększając ryzyko infekcji.

Więcej przydatnych produktów znajdziesz w poniższych kategoriach:
Aminokwasy i Peptydy
Boostery Treningowe
Kreatyna
Węglowodany

więcej