11 produkty

W czym pomoże L-karnityna?

L-karnityna to w pełni naturalna substancja, należąca do grupy witamin. Stosowanie jej w okolicy treningów pomaga w usunięciu zbędnych kilogramów, i to bez efektu jo-jo. L-karnityna występuje naturalnie i odgrywana istotną rolę procesie przemiany energii. Uczestniczy w transporcie tłuszczy do mitochondrii, gdzie pozyskiwana jest energia z kwasów tłuszczowych. Bez L-karnityny, kwasy tłuszczowe nie mogą się przemieszczać. Produkty bogate w L-karnitynę odgrywa znaczną rolę w organizmie przy i pomagają w wytwarzaniu energii z tłuszczów, zapewnianiu wytrzymałości, wspomaganiu regeneracji po treningu, dostarczaniu energii do serca i komórek oraz zapobieganiu zmęczeniu podczas treningu.
L-karnityna ma długą historię i mnóstwo zwolenników na całym świecie. Znana jest od 1980 roku, jednak to w ostatnich latach zaczęła być znowu bardzo popularna. Dopiero teraz wiemy jak suplementy z jej dodatkiem służą nie tylko przy pomocy w redukcji tkanki tłuszczowej, ale również wykazują potencjał, aby zwiększyć wydajność i masę mięśni.

Czym jest L-karnityna?

Chociaż często klasyfikowana jako aminokwas L-karnityna nie jest technicznie cząstką aminową. Jest uważana za związek, który można porównać z witaminami z grupy B. W 1950 roku L-karnitynę nazywano właśnie witaminą BT.
L-karnityna jest produkowana w wątrobie i nerkach z aminokwasów: lizyny i metioniny. Jednakże jest przechowywana w innych częściach organizmu, głównie w mięśniach – w tym w sercu, mózgu, a nawet w nasieniu. W diecie pochodzi głównie z mięsa i innych produktów pochodzenia zwierzęcego. Można zaleźć ją też w roślinach takich jak awokado i soja, ale co do zasady, mięso jest jej najlepszym źródłem, a im bardziej czerwone, tym lepiej.

Działanie L-karnityny?

L-karnityna wspomaga transport tłuszczy i kwasów tłuszczowych w mitochondriach komórek. Po tym jak zostają one utlenione mogą być użyte jako paliwo do generowania adenozyno-trifosforanu lub ATP. L-karnityna działa zarówno podczas ćwiczeń jak i odpoczynku, ale badania potwierdzają, że jest ona szczególnie skuteczna podczas intensywnego wysiłku fizycznego.
Bez odpowiedniej ilości L-karnityny większość tłuszczów spożywczych nie może dostać się do mitochondriów i nie zostaje zmienione na energię. Niedobór L-karnityny jest poważnym stanem chorobowym, którego konsekwencją jest niezdolność do spalania tkanki tłuszczowej. Może to prowadzić do osłabienia mięśni, zahamowania wzrostu, powiększenia wątroby, a także wielu innych problemów. Jest to jeden z powodów, dla których L-karnityna jest uważana za warunkowo niezbędny składnik odżywczy.

Przyspieszone odchudzanie

W badaniu naukowcy z Uniwersytetu Nottingham Medical School jednej grupie sportowców zalecili spożywać 2 g L-karnityny wraz z 80 g węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym codziennie przez 24 tygodnie. Druga grupa zażywała tylko węglowodany.
Naukowcy odkryli, że podczas niskiej intensywności ruchu rowerowego badani biorący L-karnitynę wytrącili o 55% mniej glikogenu mięśniowego, zwiększając jednocześnie spalanie tłuszczu o 48%. W czasie jazdy na rowerze o wysokiej intensywności pacjenci przyjmujący L-karnitynę mieli niższe stężenie kwasu mlekowego i wyższy poziom fosforanu kreatyny, jednego z podstawowych elementów składowych ATP.

Jak stosować?

Należy pamiętać o tym, że L-karnityna najlepiej sprawdzi się po treningu, ale można przyjmować ją z jakimkolwiek posiłkiem o wysokiej zawartości węglowodanów i białka. Jeśli chcesz łączyć L-karnitynę z innymi składnikami spalającymi tłuszcz, to warto zastanowić się nad zmianą formy na acetylo-L-karnitynę.
Na rynku dostępne są suplementy, w których zawarta jest L-karnityna w płynie. Różnicą między nią a produktami sypkimi jest taka, że płynna o wiele szybciej się wchłania i jest też prawdopodobnie bardziej efektywna.

więcej